Как вместе с ребенком решить проблему ночных пробуждений?
Многим родителям, страдающим в течение долгих лет от бесконечных пробуждений по ночам, даже в голову не приходит подключить к процессу поиска решения своего ребенка! А ведь старшие малыши и дошкольники вполне способны вносить в план сна ценные идеи, и, если их привлечь к сотрудничеству, то результаты могут превзойти все ваши ожидания. Ниже предлагается общая схема совместного решения данной проблемы.
1. Сначала переговорите с ребенком, выбрав для этого время, когда вам ничто не сможет помешать (но обязательно в течение дня, а не прямо перед сном!).
2. Спокойно и бесстрастно разъясните проблему в доступной форме, например: «Когда ты будишь меня ночью, я не высыпаюсь и потом чувствую себя разбитой. Я хочу, чтобы мы оба были счастливы и довольны жизнью, поэтому прошу тебя помочь мне в обдумывании некоторых идей». Ваша беседа должна выглядеть как попытка «сесть вдвоем и попробовать вместе разобраться кое в чем».
3. Растолкуйте, чего бы вы желали достичь: «Я хочу, чтобы ты спал в своей кроватке всю ночь и дал возможность маме тоже спать в ее кровати».
4. Попросите ребенка высказать какие-либо идеи на этот счет: «Что помогло бы тебе спать в своей кровати всю ночь?» (Будьте готовы к любой позиции и к возможным странным ответам! И ничему не удивляйтесь. Ведь если малыш придумал что-то, значит, для него это имеет смысл. Стало быть, его предложение может неожиданно для вас взять и сработать.)
5. Обсудите все идеи вместе с ребенком и составьте список возможных решений.
6. Включите некоторые из его предложений в совместно разрабатываемый план сна.
Разыграйте в лицах предполагаемое решение проблемы ночных пробуждений
Привлекайте ребенка к созданию новых решений. Скорее всего, у малыша имеется некий трафарет поведения, которого он придерживается, когда просыпается ночью. К примеру, он может звать родителей, плакать, кричать и просить о помощи либо выкарабкиваться из кровати с целью найти маму или папу. Будучи полусонным, он автоматически совершает то, что делал всегда. Следовательно, если вы хотите изменить его поведение, вам может помочь тщательно продуманный план. Не ленитесь в течение нескольких вечеров подряд проводить генеральные репетиции, которые следует повторять до тех пор, пока новый рутинный порядок не станет для ребенка привычным.
Такие репетиции должны быть интересными и веселыми. Поменяйтесь с малышом ролями и разыграйте сцену ночного пробуждения. Затем предложите ребенку самому продемонстрировать всю последовательность событий.
Можете также выбрать иной подход и совместно рассказывать сказку или реальную историю, в которой ваш малыш выступает в качестве главного героя. Цель этого действа - закрепить представление о том, как он должен поступать. Все это может выглядеть следующим образом.
«Один умный мальчик просыпается и выглядывает из окна. Он видит, что на улице совсем темно. Потом он чутко прислушивается. Вокруг очень тихо, поскольку все спят. Тогда мальчик отыскивает своего любимого плюшевого медвежонка и кладет его рядом на подушку. Затем он находит свою чашку И отпивает немного воды. А затем снова ложится на свое обычное место и накрывается одеялом до самого подбородка. Сейчас ему тепло и удобно в своей постели, и он закрывает глаза. Вскоре мальчик засыпает и видит чудесный сон, в котором он скачет на лошади. Ему хорошо известно, что утром придет мама и возьмет его к себе».
Если вы вносите какое-то серьезное изменение в те действия, которые, как вы надеетесь, станет совершать ваш ребенок, просыпаясь по ночам, то не рассчитывайте, что для достижения цели вам будет достаточно одного вечернего инструктажа. Вероятнее всего, соответствующую историю вам придется рассказывать каждый вечер в течение многих недель, пока она не станет для малыша реальной, постоянно повторяющейся действительностью, а не сказкой.
Терпение, терпение!
А затем еще немножко терпения
Ночные пробуждения - это самая сложная проблема сна, с которой родителям приходится иметь дело, поскольку они отчаянно нуждаются по ночам в полноценном отдыхе, чтобы днем располагать энергией для воспитания тех самых детей, которые заставляют их бодрствовать ночью. Вполне вероятно, что подобные нарушения сна, которые вы пытаетесь решить в настоящее время, наблюдаются довольно давно, едва ли не с момента рождения ребенка. Помните, что вы далеко не одиноки в своих трудностях, что ваша ситуация широко распространена и вполне нормальна. Если бы имелся некий волшебный способ, позволяющий решать проблемы сна за один вечер и одну ночь, то, поверьте мне, каждый родитель в мире знал бы об этом способе, а все другие идеи попросту прекратили бы свое существование!
Чтобы каким-то образом приучить вашего просыпающегося по ночам малыша к тому, чтобы он не будил вас, вы должны составить план сна и затем соблюдать его. Причем систематически, вечер за вечером, ночь за ночью - пока все в вашем доме не станут спать хорошо. Изучение даже сотни хороших идей не внесет в вашу жизнь никаких изменений, если вы не внедряете эти идеи в свою практику.
Имейте в виду, успех в деле решения проблем сна приходит, так сказать, отдельными сериями. Будут цепочки хороших вечеров и ночей, за которыми последуют совсем другие ночи, бессонные, а после них настанет черед новой порции спокойных ночей. Неизбежны отступления и временные трудности, которые принесут с собой рост числа ночных пробуждений. Причиной могут стать прорезывающиеся зубки, болезнь, внезапное ускорение роста, отпуск и т. д. Дорога к успеху в вопросах сна - это далеко не прямая линия. Она больше похожа на танец: два шага вперед, один шаг назад, а между ними еще и несколько шажков в сторону. Однако в конечном счете вы непременно достигнете цели, к которой стремитесь.